三餐什么時(shí)候吃更好？西安活動(dòng)用餐公司為您介紹

西安活動(dòng)用餐公司帶你了解三餐什么時(shí)候吃更好？1、早餐：6：30-8：30。早餐是一天中的一餐，也是重要的一餐。經(jīng)過(guò)一晚上，體內儲存的糖原基本被消耗殆盡，需要從食物中獲取能量，防止低血糖現象。因此，早餐要吃得豐盛，多吃富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物，當然也要適量攝入脂肪。雖說(shuō)早餐要吃得豐盛，但是還是要避免一些高熱量和高油脂的食物，早餐一餐的攝入熱量應占一天總熱量的百分之25-30。

2、午餐：11：30-13：00。午餐是承上啟下的一頓，早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午還需要繼續工作。中午這頓要補充充足的熱量來(lái)使得人們保持工作效率。午餐熱量約占一天熱量的百分之30-40。食物方面也要多樣化，首先主食是需要的，為了達到更好的減肥效果，可以用細糧搭配粗糧作主食，比如在白米飯中放些黑豆。菜肴方面要搭配一些葷菜，但還是要素菜為主。

3、晚餐：18：00-20：00。晚上運動(dòng)少，熱量消耗少，進(jìn)食過(guò)多容易導致熱量過(guò)剩。但是晚餐離下一餐相隔12小時(shí)，中途難免會(huì )感覺(jué)饑餓。因此，晚餐進(jìn)食一些飽腹感強但是熱量低的食物。比如粗糧、水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物。晚餐的攝入熱量建議為一天熱量所需的百分之30-40。鑒于減肥需要，可以適當減少晚餐攝入熱量，但是千萬(wàn)不要不吃晚飯減肥。

4、上午加餐10:30。上午10點(diǎn)半左右，人體新陳代謝速度變快，大部分人往往會(huì )隱隱感到有些餓了，這個(gè)時(shí)間需要吃個(gè)加餐補充能量，特別是學(xué)生、上班族等用腦一族，有助于集中精力、保持好的學(xué)習工作狀態(tài)。加餐不拘一格，可以吃一個(gè)黃瓜或西紅柿，還可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、兩三塊豆腐干或者一小把堅果。值得注意的是，加餐后，午飯就要根據胃口酌情減量。

5、下午加餐15:30。下午茶15:30。午飯和晚飯的間隔時(shí)間較長(cháng)，到了下午16點(diǎn)左右，體內葡萄糖含量已經(jīng)降低。提前吃點(diǎn)下午茶，可避免思維變緩，防止出現煩躁、焦慮等不良情緒。西安活動(dòng)用餐公司表示表示下午茶要像正餐那樣搭配，挑選2到3種具有互補作用，可以保證營(yíng)養均衡的食品。比如一種谷物食品(餅干、面包干)，配一種奶制品，或一個(gè)時(shí)令水果，飲料以白開(kāi)水和清茶為宜。

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